A vashiány az egyik leggyakoribb mikrotápanyag-hiány világszerte, különösen a nők, gyermekek, vegetáriánusok és idősebb felnőttek körében. Fáradtság, koncentrációzavar, sápadt bőr, hajhullás vagy gyakori fertőzések is utalhatnak arra, hogy szervezetünk vasellátása nem megfelelő. A cikkben annak járunk utána, hogyan segíthet a vas pótlása és milyen növényi alapanyagok támogatják ezt a folyamatot – mindezt a tudomány jelenlegi állása alapján.
Miért fontos a vas? A vas alapvető ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen a hemoglobin és a mioglobin szintéziséhez, vagyis az oxigénszállításhoz. Emellett számos enzim működéséhez is szükséges, és szerepet játszik a sejtlégzésben, immunműködésben és sejtosztódásban is.
A tudomány jelenlegi állása a vas pótlásáról
- Fizikai teljesítmény Egy 2014-es metaanalízis szerint a napi vasbevitel javította a maximális oxigénfelvételt (VO2 max), csökkentette a terhelés alatti szívfrekvenciát, és fokozta a fizikai állóképességet reproduktív korú nők esetében (Houston BL et al.).
- Fáradtság csökkentése Egy 2018-as randomizált vizsgálat szerint a vas szedése jelentősen csökkentette a fáradtság szubjektív érzékletét nőknél, akkor is, ha nem volt jelen anémia, de alacsony ferritinszint igen (Tolkien Z et al.).
- Kognitív funkciók Több tanulmány is kimutatta, hogy a vashiány összefüggésben állhat a koncentráció, a tanulás és a kognitív teljesítmény csökkenésével. A megfelelő vasbevitel segítheti a mentális éberség és a figyelem fenntartását.
- A vas-fumarát egy szerves vasforma, amely hatékonyan pótolja a vasat a szervezetben, különösen vashiányos állapotok esetén. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a vas-fumarát növeli a hemoglobinszintet és javítja a vasraktárakat (Nilang Patel et al.).
A növényi összetevők szerepe a vas hasznosulásában A modern formulákban egyre gyakrabban alkalmaznak olyan növényi szárítmányokat, amelyek nemcsak természetes forrásai az antioxidánsoknak, polifenoloknak és vitaminoknak, hanem segíthetik a vas felszívódását is. Ilyenek például:
- Cékla: természetes nitrát- és foláttartalmánál fogva támogathatja a vérképzést és az oxigénszállítást.
- Csipkebogyó és hibiszkuszvirág: magas C-vitamin-tartalommal rendelkeznek, amely elősegíti a vas bélrendszeri felszívódását.
- Fekete bodza, fekete berkenye: antociánokat és polifenolokat tartalmaznak, antioxidáns hatásuk segíti a sejtvédelmet.
- Zöldtea-kivonat: bár a teákban lévő csersavak gátolhatják a vasfelszívódást, standardizált kivonatban alkalmazva antioxidáns funkciót töltenek be.
Mit tartalmaz egy jól összeállított Vas-komplex?
- Szerves vas (pl. vas-fumarát): kíméletes, jobban felszívódó vasforma.
- Cink-biszglicinát: segíti az immunrendszert és az oxidatív stressz elleni védelmet.
- Folsav (pteroil-monoglutaminsav): elengedhetetlen a vörösvérsejtek és a DNS szintéziséhez.
- Inulin por: prebiotikumként segítheti a tápanyagok felszívódását és a bélflóra egyensúlyát.
- Okinawai korall kalcium: természetes ásványianyag-forrás.
A vasat célzottan támogató étrend-kiegészítők nemcsak önmagában a vas bevitelére koncentrálnak, hanem gondosan összeválogatott növényi kivonatokkal és mikrotápanyagokkal dolgoznak együtt a szervezet egészének támogatásáért. A tudomány által is alátámasztott hatásaik, valamint a szerves forma hasznosulása miatt ezek a formulák valódi támogatást jelenthetnek a fáradtsággal, figyelemzavarral vagy vashiánnyal küzdők számára.
Tipp: Étrend-kiegészítő formájában ilyen komplex összetételben a Viva Natura Vas komplex kapszulában érhető el.
Felelősségi nyilatkozat: A cikk nem helyettesíti az orvosi diagnózist és kezelést. Vashiány vagy panasz esetén konzultálj orvosoddal vagy dietetikussal.
Forrás:
- Houston BL et al. (2014). Journal of Nutrition. PMID: 24717371
- Tolkien Z et al. (2018). BMJ Open. DOI: 10.1136/bmjopen-2017-019240
- Nilang Patel et al. (2024) Optimal Oral Iron Therapy for Iron Deficiency Anemia Among US Veterans
