A magnézium az egyik legfontosabb mikrotápanyag, amely számos biológiai folyamatban tölt be nélkülözhetetlen szerepet: az idegrendszer működésétől a sejtek energiatermeléséig, az izomműködéstől az alvásminőségig. A magnézium-biszglicinát – más néven magnézium-glicinát – egy olyan speciális kelátkötésű forma, amely a modern táplálkozástudomány szerint kiemelkedően jól hasznosul, miközben kíméletes az emésztőrendszerhez. Az alábbiakban áttekintjük, milyen tudományos eredmények igazolják a magnézium-biszglicinát egészségtámogató szerepét.
A magnézium-biszglicinát hatásmechanizmusa és előnyei
A magnézium-biszglicinát különlegessége, hogy a magnéziumion két glicin aminosavval alkot stabil kelátkomplexet. Ez a szerkezet segíti, hogy a magnézium könnyebben szívódjon fel a bélrendszerben, miközben kevésbé irritálja a gyomrot, mint sok más hagyományos magnéziumforma.
Kutatások alapján a magnézium-biszglicinát:
- segíthet csökkenteni a stressz és szorongás fiziológiai hatásait,
- javíthatja az alvás minőségét,
- mérsékelheti az izomgörcsök gyakoriságát,
- és hatással lehet az általános idegrendszeri és kognitív funkciókra is.
Biohasznosulás, alvásminőség, izomgörcsök – a magnézium-biszglicinát hatásai klinikai szemmel
2025-ös in vitro vizsgálat kimutatta, hogy a magnézium-biszglicinát biohasznosulása 66,66%, amely kiemelkedő más magnéziumformákhoz képest. Ez azt jelenti, hogy a szervezet nagyobb arányban képes felhasználni a bevitt ásványi anyagot az anyagcsere-folyamatok során (Pieszka et al.)
Egy 2013-as randomizált klinikai vizsgálatban napi 500 mg magnéziumbevitel mellett szignifikánsan javult az alvásminőség idősebb felnőtteknél, az álmatlanság pontszáma és az elalvási idő is csökkent (Abbasi et al.).
Egy 2024-es vizsgálatban a magnézium-biszglicinát szedése 86%-kal csökkentette a lábgörcsök gyakoriságát és 70%-kal a fájdalom intenzitását terhes nők körében (Verywell Health 2024).
Stressz, alvás, izomműködés
A glicin – a magnézium-kelát egyik összetevője – önmagában is nyugtató aminosavként ismert. A glicin és a magnézium együttes jelenléte fokozza az idegrendszer relaxációs reakcióit, így ez a forma ideális lehet stresszes életvitel, krónikus fáradtság vagy alvászavar esetén is. Az izomfeszülések, éjszakai görcsök vagy idegrendszeri túlterheltség hátterében gyakran rejtett magnéziumhiány áll – a biszglicinát forma pedig ezekben az esetekben kifejezetten ajánlott.
A magnézium-biszglicinát nemcsak egy jól tolerálható ásványianyag-pótlás, hanem a tudományosan igazolt előnyei révén egyre inkább funkcionális mikrotápanyagként kerül előtérbe. A jövő étrend-kiegészítőiben egyre nagyobb szerepet kaphat az olyan intelligens megoldások alkalmazása, ahol a biológiai hasznosulás, a kíméletesség és a szinergikus hatás egyszerre valósul meg.
Felelősségi nyilatkozat: Ez a blogbejegyzés nem helyettesíti az orvosi diagnózist vagy kezelést. Egészségügyi kérdés esetén forduljon szakemberhez.
Források:
- Pieszka et al. (2025). Nutrients, 17(5), 748. DOI: 10.3390/nu17050748
- Abbasi et al. (2013). Journal of Research in Medical Sciences. PMID: 23853635
- Verywell Health (2024). Magnesium Bisglycinate and Muscle Cramps
